門診常常聽到上百種關於減重的煩惱，其中大家最常問的就是「到底該怎麼吃 ❓」
不少患者跟我分享，網路上很多瘦身飲食幾乎都是少吃或完全不吃澱粉，甚至要斷食，對他們來說實在很難長期維持，通常一結束減重計劃後就破戒，甚至還會 #報復性大吃。
這邊跟大家分享大許醫師的飲食 #4321原則，因為不用餓肚子，又能吃到自己喜歡的食物，所以 #減重前 #減重後 都能維持跟常人差不多一樣的飲食，如果再搭配中藥治療，就能很順利地找回輕盈的體態！
【大許的4321原則】
👉睡前4小時不吃東西，早餐、午餐和晚餐的「營養比例」是3:2:1。（不是份量比例喔！）
🍳早餐吃最營養、最豐盛
（飲食均衡不限制，什麼都能吃😋）
🍚午餐吃六七分飽
（早餐和午餐，醣類/脂質/蛋白質全部都要攝取喔！）
🥦晚餐蔬菜水果「吃到飽」
（只吃「蔬菜」「水果」，要記得吃到「飽」喔～）
👉先吃溫熱的蔬菜為主，再吃水果
👉晚餐的水果建議以奇異果、蘋果、番茄和芭樂為主
⚠️⚠️不是只吃「水果」喔！單吃水果，攝取的糖分會過多⚠️⚠️
所以，不管是珍奶、牛排、香雞排，還是熱炒、燒烤、吃到飽⋯通通可以吃！只是
#把它改到早上或中下午再吃吧
#一個朝三暮四跟朝四暮三的概念
反正通通吃得到，只是把吃美食的時間對調一下。
補充說明，中醫講 #胃不和則寐難安，會建議睡前四小時不吃東西，主要是避免睡前飲食的熱量無法消耗掉，這些
#多餘的熱量會在休息時間轉化成脂肪儲存起來 而且會增加腸道的負荷，進而影響睡眠品質，睡不好的話身體代謝自然也變差囉！
最後提醒大家，減重速度的快慢跟體質及生活習慣息息相關，以上飲食方式僅供參考，大家可以多方嘗試，找出最適合自己的方法，或是尋求專業醫師諮詢（PS:健保是無法看減重的喔！）
#我的生活和飲食作息很亂_怎麼辦？
#沒關係_大許來幫你
如果大家有特別的減重飲食方法也歡迎在下方分享或討論喔👇
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